- สินค้าวัสดุก่อสร้างหลังคา กันสาดพื้น ผนัง และวัสดุตกแต่งกันร้อน กันเสียงประตู หน้าต่างห้องครัวห้องน้ำเครื่องมือช่างและอุปกรณ์สวนและอุปกรณ์งานระบบไฟฟ้าและประปาเครื่องใช้ไฟฟ้าสินค้าเพื่อสุขภาพห้องนอนและเครื่องนอนเฟอร์นิเจอร์และของใช้ในบ้านสินค้าไลฟ์สไตล์บริการติดตั้งและปรับปรุงบ้านคอร์สอบรมและบริการอื่นๆ
- โปรโมชั่น/กิจกรรมพิเศษ
สินค้าทั้งหมด
บริการเรื่องบ้าน
โปรโมชั่น/กิจกรรมพิเศษ
เรื่องบ้านน่ารู้
SCGHOME STAR
ร้านค้าIce Bath: การแช่น้ำแข็งเพื่อฟื้นฟูร่างกาย เทรนด์สุขภาพยุคใหม่ที่กำลังมาแรง
Ice Bath เทรนด์สุขภาพยุคใหม่ที่กำลังมาแรง การแช่ตัวในน้ำแข็งนั้นให้ประโยชน์จริงหรือไม่ ควรแช่ Ice Bath อย่างไรให้ถูกวิธี และมีข้อควรระวังในการแช่ Ice Bath อย่างไรบ้างเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ยังไม่เคยลองมาก่อน
.
ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเข้าฟิตเนส วิ่งมาราธอน เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกายอย่างหนักเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หลายคนมักโฟกัสที่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว จนละเลยการพักฟื้นและการฟื้นฟูร่างกายที่เหมาะสม ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้อล้า หรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระยะยาว ด้วยเหตุนี้ การดูแลร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก และหนึ่งในวิธีฟื้นฟูร่างกายที่กำลังได้รับความนิยมในขณะนี้ก็คือ “Ice Bath” หรือ การแช่ตัวในน้ำแข็ง เทรนด์สุขภาพสุดฮิตที่เหล่านักกีฬา รวมถึงคนรักสุขภาพจำนวนมากหันมาให้ความสนใจ จากคุณประโยชน์ที่ว่ากันว่าช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย เพิ่มความสดชื่น และช่วยให้ร่างกายกลับมาพร้อมใช้งานได้เร็วขึ้น
.
.
Ice Bath คืออะไร?
Ice Bath คือการนำร่างกายหรือบางส่วนของร่างกายลงไปแช่ในน้ำเย็นจัดที่มีน้ำแข็งผสมอยู่ ประมาณ 5–15 นาที โดยอุณหภูมิน้ำจะอยู่ที่ประมาณ 10–15 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นวิธีการฟื้นฟูร่างกาย โดยการใช้ความเย็นเข้ามาช่วยลดความเมื่อยล้าและการอักเสบของกล้ามเนื้อ
.
.
Ice Bath มีประโยชน์อย่างไร?
Ice Bath ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
การใช้ความเย็นช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่อ่อนล้าจากการใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวได้รวดเร็วยิ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมที่ใช้แรงมาก
Ice Bath ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและการอักเสบของกล้ามเนื้อ
ความเย็นมีส่วนช่วยลดการอักเสบและอาการบวมของกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการใช้งานร่างกายอย่างหนัก
Ice Bath ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
การแช่น้ำแข็งช่วยลดความตึงเครียด และทำให้ระบบประสาทเกิดการผ่อนคลาย ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและสบายมากขึ้น
Ice Bath ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
เมื่อร่างกายสัมผัสกับความเย็น ระบบเผาผลาญจะทำงานมากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ส่งผลให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นและช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
Ice Bath ช่วยฟื้นฟูจิตใจและอารมณ์
การแช่น้ำแข็งสามารถช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการลดความเครียด ช่วยให้จิตใจแจ่มใส อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
.
.
Ice Bath เหมาะกับใคร?
Ice Bath เหมาะกับนักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมหนักหรือแข่งขันอย่างต่อเนื่อง เช่น นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน หรือผู้เล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกมากๆ รวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก หลังจากใช้งานร่างกายอย่างเต็มที่ การแช่น้ำแข็งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
ภาพ: Ice Bath เหมาะกับผู้ใช้งานร่างกายอย่างเต็มที่ แล้วอยากให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็ว
.
.
การแช่ Ice Bath ที่ถูกต้องและปลอดภัย
1. เตรียมอุปกรณ์ให้ครบถ้วน
เช่น อ่างอาบน้ำ น้ำแข็ง และเทอร์โมมิเตอร์สำหรับวัดอุณหภูมิน้ำ เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำที่ใช้ไม่เย็นหรือร้อนเกินไป
2. เติมน้ำเย็นลงในอ่างจนเต็ม
จากนั้นค่อยๆ เติมน้ำแข็งลงไปทีละน้อย จนได้อุณหภูมิที่เหมาะสม ประมาณ 10-15 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่ร่างกายสามารถทนได้โดยไม่เกิดอันตราย การค่อยๆ เติมน้ำแข็งช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีและลดความเสี่ยงต่อการช็อกจากความเย็น
3. เมื่อได้อุณหภูมิที่เหมาะสมแล้ว ให้ค่อยๆ หย่อนตัวลงในอ่าง
เริ่มจากปลายเท้า ขา และค่อยๆ ขึ้นมาถึงลำตัวจนถึงระดับหน้าอก แต่ไม่ควรแช่ถึงคอ เพื่อป้องกันไม่ให้เย็นจนเกินไปและลดความเสี่ยงต่อระบบทางเดินหายใจ
4. จับเวลา
เริ่มต้นด้วยระยะเวลาเพียง 1-2 นาที สำหรับครั้งแรก และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการแช่ในครั้งต่อๆ ไป โดยไม่ควรแช่นานเกิน 15 นาที การทำแบบค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีและฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
5. หลังจากขึ้นจากอ่าง ควรเช็ดตัวให้แห้งทันที
สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น และอาจดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เพื่อช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้กลับสู่สภาพปกติ การปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างระมัดระวัง จะช่วยให้การแช่ตัวในน้ำแข็งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริง ทั้งในเรื่องการฟื้นฟูและการลดอาการปวดเมื่อย
*ภาพ: เติมน้ำเย็นจนเต็มอ่าง แล้วค่อยๆ เทน้ำแข็งลงไปทีละน้อย จนได้อุณหภูมิประมาณ 10-15 องศาเซลเซียส
.
.
ข้อควรระวังในการแช่ Ice Bath
ก่อนแช่ Ice Bath ควรพิจารณาและปรึกษาแพทย์ หากมีภาวะต่อไปนี้
มีโรคหัวใจหรือมีความผิดปกติเกี่ยวกับความดันโลหิต
การแช่ Ice Bath อาจทำให้หลอดเลือดหดตัวอย่างรวดเร็ว ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและความดันโลหิต ผู้ที่มีโรคหัวใจหรือความดันผิดปกติอาจมีความเสี่ยงต่ออาการหน้ามืด วิงเวียน หรือภาวะแทรกซ้อน
เป็นโรคหอบหืดในระดับรุนแรง
อุณหภูมิที่เย็นจัดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการหอบ หายใจลำบาก หรือหลอดลมตีบ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการหอบหืดที่ควบคุมได้ยาก
มีภาวะติดเชื้อ หรือกำลังมีไข้
ในช่วงที่ร่างกายกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อ การแช่น้ำเย็นอาจรบกวนระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายฟื้นตัวช้าลง หรือทำให้อาการแย่ลงได้
มีบาดแผลเปิด แผลสด หรือแผลที่ยังไม่หายดี
การแช่ Ice Bath อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและทำให้แผลหายช้าลง โดยเฉพาะหากน้ำไม่สะอาดหรืออุณหภูมิต่ำเกินไป
สตรีมีครรภ์
การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกายอย่างรวดเร็วอาจส่งผลต่อทั้งมารดาและทารกในครรภ์ จึงควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ก่อนแช่ Ice Bath
.
.
โดยสรุปแล้ว Ice Bath ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการฟื้นฟูร่างกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก จากคุณประโยชน์ที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายกลับมาพร้อมใช้งานได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การแช่ Ice Bath ควรทำอย่างถูกวิธีและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน รวมถึงต้องคำนึงถึงข้อควรระวังเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น หากมีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงด้านสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจแช่ Ice Bath เพื่อให้การดูแลสุขภาพเป็นไปอย่างปลอดภัย
.
.
SCGHOME.COM มีสินค้าเพื่อสุขภาพทั้งเครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่ง อุปกรณ์พิลาทิส Ice Bath สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่
.
.
อ่านเพิ่มเติม: 10 ประโยชน์รู้งี้… ฝึกพิลาทิสตั้งนานแล้ว
อ่านเพิ่มเติม: 6 วิธีเคลียร์ใจ คลายกล้ามเนื้อ หลีกหนีออฟฟิศซินโดรม
