SCG HOME Online | วัสดุก่อสร้าง เครื่องใช้ไฟฟ้า ซ่อมหลังคารั่ว ติดโซลาร์ โดยทีมช่างมืออาชีพ ช้อปออนไลน์ เชื่อถือได้

6 วิธีเคลียร์ใจ คลายกล้ามเนื้อ หลีกหนีออฟฟิศซินโดรม

รวบรวมวิธีการดูแลตนเองทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพใจ เพื่อป้องกันการเป็นออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) >ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ไม่ใช่โรคที่ระบุชัดเจนทางการแพทย์ แต่เป็นกลุ่มอาการที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศ ซึ่งเกิดจากพฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะการอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานาน เช่น การนั่งทำงานนานเกินไป และอีกหลายปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคนทำงาน หากสามารถปรับพฤติกรรมการทำงานได้อย่างเหมาะสม รวมถึงการดูแลตนเองทั้งกายใจได้อย่างถูกวิธี ก็สามารถช่วยให้ห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรมได้ >. >## อาการของออฟฟิศซินโดรม >อาการที่พบได้บ่อย ได้แก่: >๐ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณ คอ บ่า ไหล่ หลัง และสะบัก >๐ ปวดศีรษะ โดยเฉพาะเวลาทำงานนาน ๆ >๐ อาการชาบริเวณปลายมือหรือปลายนิ้ว (มักเกิดจากการกดทับเส้นประสาท) >๐ อาการตาล้าหรือแสบตาจากการจ้องจอนาน >๐ บางคนอาจมีอาการเวียนศีรษะหรืออาการนอนไม่หลับ >อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ >ภาพ: อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณ คอ บ่า ไหล่ >. >## สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม >ส่วนใหญ่เกิดจาก: >๐ ท่าทางในการทำงานไม่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังค่อม จอคอมสูงหรือต่ำเกินไป >๐ นั่งทำงานในท่าเดิมนานเกินไป โดยไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถ >๐ ใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะ เก้าอี้ หรือเมาส์ ที่ไม่รองรับสรีระ >๐ ความเครียดสะสม ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็ง ปวดศรีษะ >๐ ไม่มีการพักเบรค หรือยืดเหยียดระหว่างวัน >การใช้เก้าอี้ทำงานที่ไม่รองรับสรีระ >ภาพ: การใช้เก้าอี้ทำงานที่ไม่รองรับสรีระ >. >## การดูแลตนเองให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม >. >1. เลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมกับสรีระ และปรับท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง >ให้สังเกตว่าโต๊ะทำงานของเรามีระดับความสูงที่สัมพันธ์กับเก้าอี้ทำงานหรือไม่ เมื่อเราลองนั่งแล้วระดับการวางแขนไม่สูงหรือต่ำเกินไป เก้าอี้ที่ใช้ควรเป็นเก้าอี้ทำงานโดยเฉพาะมีพนักพิงหลังที่รองรับสรีระของหลังได้แนบพอดี หลังตรง และวางเท้าที่พื้นได้เต็มฝ่าเท้า หรืออาจมีที่พักเท้าที่เอนขึ้นเล็กน้อยเพื่อรองรับฝ่าเท้าได้พอดี >จอคอมอยู่ระดับสายตา ห่างจากตาประมาณ 50–70 ซม. วางคีย์บอร์ดให้ตรงกับหน้าจอ และอยู่ในระดับที่ไม่ต้องยกไหล่หรือเอื้อมมือไกล และควรปรับคีย์บอร์ดให้เอียงขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้สะดวกต่อการพิมพ์ วางเมาส์ให้อยู่ด้านข้างระดับเดียวกับคีย์บอร์ด โดยให้อยู่ใกล้ตัวไม่ต้องยื่นแขนไกล >ท่านั่งทำงาน >ภาพ: (ซ้าย)ท่านั่งทำงานที่ทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรม (ขวา)ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง >เก้าอี้ทำงาน >ภาพ: เก้าอี้ทำงานที่ถูกออกแบบเพื่อรองรับสรีระในการนั่งทำงาน >. >สนใจ เก้าอี้ทำงาน คลิก\{.button .newtab} {.centered} >. >2. ไม่นั่งนานเกินไป และยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ >ควรลุกยืนหรือเดิน เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที อาจเป็นการเดินยืดเส้นยืดสาย หรือออกกำลังกายสั้น ๆ แบบ “office yoga” และควรบริหารคอ ไหล่ หลัง มือ วันละ 2–3 ครั้ง >การยืดเส้นยืดสาย office yoga >ภาพ: ตัวอย่างการยืดเส้นยืดสายอยู่กับเก้าอี้ทำงานแบบ “office yoga” >. >3. พักสายตา และดูแลดวงตา >ในระหว่างวันสำหรับผู้ที่ทำงานกับจอคอม ให้ใช้กฎ 20 : 20 : 20 คือทุกๆ 20 นาที ให้มองออกไปไกลระยะ 20 ฟุต นาน 20 วินาที ส่วนในเวลากลางคืนก่อนนอน ควรหลับตาแล้วประคบอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลาย ลดอาการตึงรอบดวงตา และลดภาวะตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์ อาจเป็นเจลประคบตาแช่น้ำร้อน หรือผ้าขนหนูสะอาดแช่น้ำร้อนบิดหมาด หรือปัจจุบันมีเทคโนโลยีเข้ามาช่วยอย่างเครื่องนวดผ่อนคลายรอบดวงตาด้วยระบบนวดถุงลมพร้อมความร้อนที่ให้อุณหภูมิคงที่ >เครื่องนวดผ่อนคลายรอบดวงตา >ภาพ: ตัวอย่างเครื่องนวดผ่อนคลายรอบดวงตาด้วยระบบนวดถุงลมพร้อมความร้อน อุณหภูมิคงที่ 38–42 องศา >. >สนใจ เครื่องนวดตาไร้สาย Homemi คลิก\{.button .newtab} {.centered} >. >## 4. หมั่นออกกำลังกายอย่างเหมาะสม >ในที่นี้หมายถึงความเหมาะสมทั้งเวลาที่มีเหลือจากการทำงาน สมรรถภาพร่างกาย และความชอบ เพราะการออกกำลังมีให้เลือกหลากหลาย อาจเล่นโยคะยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อ การเดินหรือวิ่งในสวน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ตีแบต เวทเทรนนิ่ง ฯลฯ ซึ่งควรออกกำลังกายให้ได้ 3-5 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 30-50 นาที นอกจากทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดจากการทำงานทำให้สมองปลอดโปร่งได้อีกด้วย >การเดินหรือวิ่งด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า >ภาพ: การเดินหรือวิ่งด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้านสะดวกสบายไม่ต้องออกเดินทางไปไหน >การเล่นพิลาทิส (Pilates) >ภาพ: การเล่นพิลาทิส (Pilates) ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายใจ รวมถึงคุณภาพการหายใจ และยังเป็นการฝึกสมาธิด้วย >. >สนใจ ลู่วิ่งไฟฟ้า Homefittools คลิก\{.button .newtab} {.centered} >. >สนใจ จักรยานออกกำลังกาย คลิก\{.button .newtab} {.centered} >. >สนใจ อุปกรณ์ออกกำลังกาย คลิก\{.button .newtab} {.centered} >. >5. นอนหลับให้เพียงพอ >การนอนหลับเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพกายและใจที่หลายคนมองข้าม โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่นอนน้อยเป็นประจำ ตามคำแนะนำของ National Sleep Foundation แนะนำให้แต่ละช่วงวัยนอนหลับให้เพียงพอต่อคืน ดังนี้ >๐ วัยรุ่น (14–17 ปี) ประมาณ 8–10 ชั่วโมง/คืน >๐ ผู้ใหญ่ (18–64 ปี) ประมาณ 7–9 ชั่วโมง/คืน >๐ ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) ประมาณ 7–8 ชั่วโมง/คืน >หากเรานอนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้สมองล้า ความจำสั้น ภูมิคุ้มกันลดลง ฮอร์โมนและอารมณ์แปรปรวน เสื่อมสมรรถภาพทางกาย ซึ่งมีผลทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นฟื้นตัวช้าลง กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัวเกิดความเครียดสะสม >สำหรับคนทำงานออฟฟิศทั่วไป ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง/คืน และควรนอนหลับให้สนิท ไม่ฝันบ่อย ไม่ตื่นกลางดึก อาจมีวิธีช่วยให้เราหลับได้ดีขึ้น เช่น การเปิดเพลงบรรเลงคลอเบาๆ ใช้กลิ่นหอมอโรม่าช่วยในการผ่อนคลาย หรืออาจใช้อุปกรณ์ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ ซึ่งเป็นนวัตกรรมคลื่นเสียงอัจฉริยะ ช่วยให้หลับลึก มีสมาธิ ผ่อนคลาย และลดความเครียด >กลิ่นหอมอโรม่า >ภาพ: ใช้กลิ่นหอมอโรม่าช่วยในการผ่อนคลาย >อุปกรณ์ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ >ภาพ: การใช้อุปกรณ์ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ ช่วยให้หลับลึก >. >สนใจ ก้านไม้หอม-และเครื่องกระจายกลิ่นหอม คลิก\{.button .newtab} {.centered} >. >สนใจ อุปกรณ์ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ Banala คลิก\{.button .newtab} {.centered} >. >6. การนวดผ่อนคลาย >การนวดช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง ที่เป็นจุดยอดฮิตของออฟฟิศซินโดรม และบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงาน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนดีขึ้น ลดอาการอักเสบ ลดอาการปวดศีรษะจากความเครียดหรือไมเกรน และช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ทำให้ผ่อนคลาย หลับดีขึ้น ลดความเครียดสะสม หากมีเวลาอาจไปนวดผ่อนคลายหรือนวดแผนไทย ส่วนระหว่างวันการทำงานที่เหนื่อยล้าอาจมีเครื่องนวดพกพาเล็กๆ ไว้ใช้งาน เช่น หมอนนวดคอไฟฟ้า ปืนนวดพกพาแบบประคบร้อน-เย็น ฯลฯ >หมอนนวดคอไฟฟ้า >ภาพ: หมอนนวดคอไฟฟ้าช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงานระหว่างวัน >เครื่องนวดขนาดเล็กพกพาสะดวก >ภาพ: เครื่องนวดขนาดเล็กพกพาสะดวก ติดกระเป๋าไว้ใช้งานได้ทุกที่ >. >สนใจ อุปกรณ์นวดไฟฟ้า คลิก\{.button .newtab} {.centered} >. >หากมีอาการออฟฟิศซินโดรมแล้ว อาจแก้ไขด้วยการยืดเหยียดและทำกายภาพบำบัด ช่วยคลายกล้ามเนื้อลดอาการปวด อาจทานยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อ หรืออาจนวดผ่อนคลาย นวดบำบัด ฝังเข็ม โดยผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่มีอาการยาวนานรบกวนการทำงานหรือการทำกิจกรรมต่างๆ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการรักษาอย่างถูกวิธี เหนือสิ่งอื่นใดควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นวิธีรักษาที่สำคัญที่สุด เพื่อไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ >. >. >อ่านเพิ่มเติม: ยืนทำงานแก้ออฟฟิศซินโดรมได้ ยืนอย่างไรให้ถูกวิธี >อ่านเพิ่มเติม: 7 วิธีเลือกเก้าอี้นวดไฟฟ้าให้สบาย ปลอดภัย ใช้ดีคุ้มค่า

5 ข้อดี พื้นลดแรงกระแทกลายไม้ สวย ปูง่าย ปลอดภัยไม่ลื่น

เล่าถึงข้อดีของพื้นลดแรงกระแทกลายไม้\{.newtab} เป็นวัสดุปูพื้นภายในบ้านรูปแบบม้วน พื้นผิวฝืด ไม่ลื่น ช่วยลดแรงกระแทกเมื่อพลัดตกหกล้ม รูปลักษณ์ลายไม้สวยงามลุคอบอุ่นเป็นธรรมชาติ เหมาะกับบ้านที่มีเด็ก ผู้สูงอายุ รวมถึงสัตว์เลี้ยง > 1) พื้นลดแรงกระแทกลายไม้ ช่วยลดความเสี่ยงลื่นล้ม > พื้นประเภทนี้มีค่าการกันลื่นสูงประมาณ R10-R11 ช่วยเพิ่มความมั่นคงในการยืนและการเดิน ลดความเสี่ยงการลื่นล้มภายในบ้าน ไม่ว่าจะเป็น ห้องนั่งเล่น ห้องนอนสำหรับเด็ก ผู้สูงวัย ห้องออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังให้สัมผัสที่นุ่มสบาย ไม่แข็งกระด้าง ไม่เย็นเท้า สากเท้า > พื้นกันกระแทก ห้องเด็ก ห้องผู้สูงอายุ ภาพ: พื้นลดแรงกระแทกลายไม้ มีผิวสัมผัสที่ฝืด ไม่ลื่น เหมาะกับห้องผู้สูงวัย ห้องเด็ก และห้องทำกิจกรรมต่างๆ > 2) พื้นลดแรงกระแทกลายไม้ ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ > พื้นลดแรงกระแทกโดยทั่วไปมักหนา 2.3-4.5 มม. ผลิตจากวัสดุไวนิล ซึ่งเป็นกลุ่มเดียวกับที่ใช้ผลิตกระเบื้องยาง โดยมีชั้น Layer ที่เป็นลวดลาย ชั้นเคลือบผิว และชั้นวัสดุต่างๆ ที่ช่วยดูดซับแรงกระแทก เช่น FU-VPT โพลิเมอร์ โฟม EVA ยางพารา ยางสังเคราะห์ จึงมีส่วนช่วยลดแรงปะทะ ลดความรุนแรงของการบาดเจ็บเมื่อพลัดตกหกล้ม > พื้นลดแรงกระแทก พื้นกันกระแทก ลายไม้ ภาพ: (บน) ตัวอย่างพื้นลดแรงกระแทก ที่ประกอบด้วยชั้น Layer ต่างๆ และ (ล่าง) เปรียบเทียบการกระทบของไข่ที่ตกบนพื้นลดแรงกระแทกและพื้นกระเบื้องทั่วไป > 3) พื้นลดแรงกระแทกลายไม้ ลดความเสี่ยงปัญหาข้อสะโพกน้องหมา หลายคนอาจไม่รู้มาก่อนว่า สัตว์เลี้ยงในบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้องหมา การวิ่ง เดิน กระโดด บนพื้นในบ้านที่แข็งลื่น จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาข้อสะโพกเสื่อมในระยะยาว ดังนั้นหากเราปูพื้นลดแรงกระแทกซึ่งมีความฝืด นุ่ม ยืดหยุ่น บริเวณพื้นที่ที่มีสัตว์เลี้ยง จะช่วยถนอมข้อเข่า ข้อสะโพก และลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพตรงนี้ได้ดีกว่า > พื้นลดแรงกระแทก พื้นกันกระแทก ลายไม้ ห้องสัตว์เลี้ยง ภาพ: ตัวอย่างการปูพื้นลดแรงกระแทกลายไม้สำหรับพื้นที่ที่มีสัตว์เลี้ยง ช่วยลดแรงกระแทกข้อต่อ ข้อสะโพก ช่วยลดความเสี่ยงปัญหาข้อเสื่อมในระยะยาว เลือกซื้อ พื้นลดแรงกระแทกลายไม้ คลิก\{.button .newtab} {.centered} > 4) พื้นลดแรงกระแทกลายไม้ มาเป็นม้วน ปูทับพื้นเดิมได้ง่าย > พื้นลดแรงกระแทกลายไม้มีรูปแบบเป็นม้วนผืนขนาดใหญ่ โดยทั่วไปหากพื้นของเดิมอยู่ในสภาพสมบูรณ์ ก็สามารถปูทับได้เลยโดยไม่จำเป็นต้องรื้อพื้นเก่า ทั้งนี้ พื้นลดแรงกระแทกลายไม้จะมีทั้งแบบที่ติดตั้งด้วยกาว และแบบที่ติดตั้งระบบสุญญากาศโดยไม่ใช้กาว > พื้นลดแรงกระแทก พื้นกันกระแทก ลายไม้ peel place ระบบสุญญากาศ ภาพ: ตัวอย่างพื้นลดแรงกระแทกลายไม้ ที่ปูแบบสุญญากาศ > พื้นลดแรงกระแทก พื้นกันกระแทก ทากาว > 5) พื้นลดแรงกระแทกลายไม้ทำความสะอาดง่าย กันน้ำ รอยต่อน้อย > เนื่องด้วยพื้นผิวเป็นวัสดุกันน้ำ ทำให้สามารถเช็ดทำความสะอาดได้ง่าย และด้วยลักษณะของวัสดุม้วนขนาดใหญ่ จึงเกิดรอยต่อที่เป็นแหล่งสะสมฝุ่นหรือสิ่งสกปรกน้อย รวมถึงมีรอยต่อแนบเนียนสวยงามต่อเนื่องไปกับลวดลายที่ดูคล้ายไม้จริง > พื้นลดแรงกระแทก พื้นกันกระแทก ลายไม้ รอยต่อน้อย ภาพ: (ซ้าย) ตัวอย่างการเก็บงานรอยต่อขณะติดตั้งพื้นลดแรงกระแทกลายไม้ที่ดูเรียบเนียน และ (ขวา) พื้นผิวกันน้ำ ทำให้สามารถใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดได้ง่าย > เลือกซื้อ พื้นลดแรงกระแทกลายไม้ คลิก\{.button .newtab} {.centered} > จะเห็นได้ว่า พื้นลดแรงกระแทกลายไม้สามารถลดความเสี่ยงและความรุนแรงจากอุบัติเหตุลื่นล้ม เหมาะสำหรับทุกสมาชิกในบ้าน ทั้งเด็ก ผู้สูงวัย รวมถึงสัตว์เลี้ยง และการติดตั้งก็ไม่ยุ่งยากเพราะเป็นแบบม้วนปูทับพื้นเดิมได้ รอยต่อน้อยทำความสะอาดง่าย ตอบโจทย์การใช้งานในบ้านทั้งความสวยงาม สะดวก ปลอดภัย > > อ่านเพิ่มเติม: บ้านเราพื้นลื่นหรือไม่ ? ตรวจสอบ แก้ไข เพื่อผู้สูงอายุปลอดภัย\{.newtab} >